Durante a sua rotina você tem momentos de estresse?
A alimentação pode te ajudar a controlar estes momentos de estresse e ansiedade e podem aumentar a sensação de bem-estar sabia?
Seguir uma dieta anti-estresse pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade, além do de ajudar a proteger o corpo dos danos causados pelo estresse, como dor de cabeça, queda de cabelo, excesso de peso e envelhecimento precoce.
Confira as dicas de alimentos que separamos para você
1. Pistache nozes e castanhas
Esses são combos de proteína, boas gorduras e fibras para você se sentir satisfeito e cheio de energia. O pistache ainda tem um benefício extra: cabem vários deles num punhado. Manter suas mãos ocupadas pode desacelerar a mente e ajudar ainda mais a acabar com o stress.
2. Chips de couve (ou outro vegetal)
Você pode encontrar alguns chips secos de vegetais em lojinhas de produtos naturais. Mas você também pode fazer chips de couve em casa. É só besuntar as folhas de couve com azeite de oliva e assar no forno. O resultado é crocante e nutritivo.
3. Bolinhas caseiras de energia
Anota essa receita: – ½ xícara de tâmaras picadas – ¼ xícara de aveia em flocos – ½ xícara de manteiga de amendoim Misture tudo e amasse em aproximadamente 12 bolinhas. Esse é um verdadeiro mimo para o seu estômago.
4. Abacate
Rico em gorduras monoinsaturadas, que os receptores cerebrais sensíveis à serotonina, hormônio que regula, dentre outras coisas, nosso humor e apetite. Você pode fazer uma vitamina, comer o abacate como acompanhamento de ovos mexidos, ou mesmo fazer uma guacamole, só que aí não vale usar salgadinhos hiper-industrializados para mergulhar no molho, ok? Cenourinhas ou outros legumes funcionam bem aqui.
5. Batata doce assada com óleo de coco
A batata doce é um carboidrato de absorção lenta, o que quer dizer que o açúcar vai sendo processado aos poucos (sem picos de insulina nem queda de disposição). Você pode assar as batatas pela manhã e guardar para beliscar ao longo do dia.
6. Sementes (de girassol, de abóbora, de linhaça, de chia…)
Elas são fontes de fibra, boas gorduras, magnésio (ótimo para combater a fadiga e a irritabilidade) e aminoácidos que que ajudam a produzir serotonina. Para mulheres menstruadas, as sementes combatem os sintomas da TPM, incluindo cólicas e retenção de líquidos.
7. Banana
O potássio e a vitamina B6, presentes na banana, são substâncias que ajudam a aliviar o stress. Frutas são os “bombons da natureza”, então isso também vai acalmar o desejo por doces.
8. Iogurte grego + frutas vermelhas
As frutas vermelhas também são ótimos exemplos de lanches saudáveis. Super ricas em antioxidantes, acabam não só com os efeitos do stress, como também com os radicais livres que surgem em decorrência do seu humor ou falta de humor. Adicione o iogurte, ele regula seu intestino que, por mais estranho que possa parecer, interfere no stress.
9. Suco verde ou chá
A receita de couve, maçã e suco de laranja vai conquistar os estressados de plantão, que torcem o nariz ao ouvir “suco verde”. Bata com bastante gelo para criar um smoothie, cheio de vitaminas e minerais. Para uma boa hidratação, coloque água de coco e meio abacate, frutas vermelhas e uma pitada de mel. O gengibre também espantará os astrais ruins e te prepara para continuar o dia.
Quais desses alimentos te fazem se sentir melhor?
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