A nutrição esportiva auxilia no aumento do desempenho físico e desportivo de um indivíduo por meio da elaboração de um plano alimentar adequado
A nutrição esportiva é uma área que visa melhorar o desempenho físico de atletas e praticantes de atividades esportivas por meio da elaboração de um plano alimentar que forneça a energia necessária para execução do esforço envolvido. O objetivo é permitir que o indivíduo melhore seu desempenho e rendimento, além de manter sua qualidade de vida e saúde.
Uma vez que cada atividade física exige um aporte nutricional específico, assim como cada organismo possui necessidades particulares, a nutrição esportiva cumpre um papel fundamental para que o indivíduo alcance resultados de maneira equilibrada e saudável. Cabe ao nutricionista fazer uma avaliação completa e aprofundada do paciente e elaborar um plano alimentar personalizado a ele.
Quem pode se beneficiar da nutrição esportiva?
Embora a maioria das pessoas acredite que esta é uma área destinada apenas a atletas profissionais, a nutrição esportiva é bastante abrangente e pode oferecer benefícios para qualquer indivíduo que pratica exercícios físicos regularmente. Em ambos os casos, o profissional poderá indicar os alimentos capazes de fornecer os nutrientes que o corpo necessita para desempenhar as atividades da melhor maneira possível.
Além do plano alimentar, o nutricionista esportivo poderá orientar o paciente no que diz respeito à importância da hidratação para manter o corpo equilibrado e com saúde. O praticante de atividades físicas, seja profissional ou amador, pode colher os seguintes benefícios ao ter um acompanhamento nutricional adequado:
- Prevenção ao desgaste de cartilagens e ossos;
- Aprimoramento da performance física;
- Redução dos riscos de lesões musculares e articulares;
- Correção de desequilíbrios hormonais e intestinais;
- Melhor funcionamento geral do corpo, sistemas e órgãos;
- Maior agilidade na recuperação muscular;
- Redução da gordura corporal;
- Qualidade de vida e bem-estar geral;
- Melhoria do processo de formação de energia;
- Controle do peso corporal;
- Melhor performance nas atividades;
- Prevenção de problemas de saúde relacionados a déficits nutricionais.
Nutrição esportiva: quais os principais objetivos?
Como foi explicado, as diferentes modalidades esportivas podem demandar necessidades nutricionais variadas. Algumas práticas são tão específicas que podem demandar um trabalho diferenciado e multidisciplinar de acompanhamento, sobretudo se o indivíduo possui problemas de saúde ou está se preparando para um evento competitivo.
Um profissional de atletismo que participa de provas de curta distância, por exemplo, precisa de energia para ter explosão. Por outro lado, um maratonista deve ter maior resistência física em longo prazo, enquanto uma pessoa que pratica levantamento de peso precisa de força muscular específica.
A nutrição esportiva visa justamente permitir que o praticante tenha um desempenho de excelência, sem que sua saúde seja prejudicada. É fundamental que o atleta siga um plano alimentar que forneça energia necessária para que seu corpo execute o esforço necessário, sem sofrer com fadiga muscular. Nesse sentido, o nutricionista ajuda seu paciente a aproveitar melhor a energia disponível, apresentando melhor performance.
Existem algumas modalidades em que o controle do peso corporal é considerado essencial como no caso das lutas e competições a cavalo, o nutricionista esportivo cumpre um papel fundamental para que o atleta tenha uma massa corporal adequada à sua modalidade e categoria. Isso também vale para aqueles que precisam desenvolver musculatura e necessitam de uma nutrição adequada para ganhar massa.
Manter a hidratação é outro aspecto fundamental da nutrição esportiva, e a ingestão adequada de líquidos e repositores hidroeletrolíticos deve ser sempre feita com bastante cuidado. A desidratação é capaz de comprometer não apenas o desempenho esportivo, mas a saúde geral do atleta e até mesmo o funcionamento de órgãos.
Como o nutricionista esportivo atua?
Antes de fazer qualquer recomendação quanto às mudanças alimentares necessárias, o especialista em nutrição esportiva faz uma avaliação completa do paciente e de seu histórico de saúde. O profissional também deve entender as particularidades da atividade física realizada pelo paciente e suas necessidades energéticas, bem como os objetivos do indivíduo em relação a esta prática.
Equilibrar o consumo tanto dos macronutrientes como dos micronutrientes é uma tarefa complexa e que pode demandar ajustes constantes na dieta e reavaliação dos aspectos físicos apresentados pelo paciente. Cabe ao nutricionista balancear a dieta do indivíduo e acompanhar sua evolução conforme as semanas de treino e alimentação forem passando, sempre se atentando ao estado de saúde e condições clínicas do paciente.
No caso dos atletas de competição, é necessário que o profissional esteja atento também às diferentes provas de um campeonato, às particularidades da fase de treinamento e ao período de recuperação após a competição. Dependendo da etapa em que o praticante se encontra, pode ser necessário um tipo diferente de dieta e cuidado.
É importante que os esportistas entendam que o processo nutricional envolve não apenas seguir um plano pré-definido, mas entender sua importância e reeducar seu paladar para uma alimentação mais saudável e adequada à prática da atividade física.
Quando a suplementação é importante?
O principal objetivo da nutrição esportiva é promover o bem-estar, qualidade de vida e saúde do praticante por meio da adoção de uma dieta que respeite as necessidades energéticas de sua atividade física. Muitas vezes, é possível garantir que o paciente faça a ingestão adequada de nutrientes apenas com a elaboração de um plano alimentar compatível com suas características e exercícios executados.
Uma vez que muitas pessoas que praticam atividades físicas visam também o alcance de resultados estéticos, a tendência é que ocorra uma supervalorização do uso de suplementos esportivos, especialmente nos casos em que o indivíduo busca resultados rápidos. O ideal, entretanto, é que a suplementação seja feita conforme indicação nutricional, de modo que o paciente consuma a quantidade adequada de nutrientes para seu caso.
A prática regular de atividades físicas, quando aliada ao acompanhamento de um profissional especializado em nutrição esportiva, pode fazer com que o indivíduo alcance um desempenho de excelência tanto em esportes de alta performance como ao praticar por hobby ou saúde. Este cuidado também garante que o paciente tenha saúde física e mental, além de alcançar um corpo com menor índice de gordura e massa muscular adequada.
Para saber mais a respeito da nutrição esportiva e entender como esta abordagem pode beneficiar sua performance e saúde, entre em contato e agende uma consulta no Younit Health
Fontes: